Sei o tatou taulai atu i le 50mm standard bumper plate, lea matou te matua fautuaina. Aua e fetaui lelei ma le lagona o le faʻatulagaina, le lagona o le malosi, ma le lagona atoatoa o le CF. E mafai ona fa'aoga le ipu fa'apolopolo i A'oa'oga Si'i Fa'amalosi, A'oa'oga Siisii Mamafa ma a'oa'oga Fa'aletino.
Fa'avae i le taimi neiipu fa'amaumatou te gaosia, matou te tuʻuina atu ia te oe se faʻamatalaga puupuu. O lo'o i ai lanu pa'epa'e ipu, lanu uliuli ipu fa'ala'au ipu, mu'amu ipu ipu fa'atauva'a ipu fa'atauva'a PU ma tauvaga fa'atauva'a ipu ipu.
O le taimi nei mo le ipu faʻapipiʻi, o mea autu o le paʻu, paʻu ua tipi ma oomi i le masini Vulcanization. Mo le ipu pa'u lanu, lanu eseese o le a fetaui ma mamafa eseese, mumu e 25 kilokalama, lanumoana e 20 kilokalama, samasama e 15 kilokalama, lanumeamata e 10 kilokalama. Ma o le mamafa mo alii barbell e 20kgs, ma le fafine barbell e 15kgs.
ipu pa'u mumi
ipu pa'u uliuli
lanu pa'u lapisi
E tusa ai ma le ipu faʻatauvaʻa tauvaga, e gaosia e tusa ai ma manaʻoga o le tulaga IWF, o le faʻapalepale mamafa o le ipu tauvaga e le mafai ona sili atu i le 0.1%. Ole fa'apalepale mamafa mo la tatou ipu fa'atauva'a e 10 Grams.
Tauvaga tu'i ipu
Sei o tatou toe iloiloina le 5 ituaiga o ipu pa'u fa'ato'a fa'ato'a fa'atosina mai, Numera 1 mu'amu ipu pa'u, Numera 2 lanu uliuli fa'apipi'i ipu, Numera 3 lanu pa'u ipu, Numera 4 tauvaga ipu fa'asala, Nu. 5 PU ipu fa'atauvaga, e tusa ai ma gaosiga faagasologa o latou, e mafai ona e siaki le tau. O le tau e mai le maualuga i le maualalo o ipu tauvaga PU, ipu faʻatauvaʻa tauvaga, ipu faʻamalama lanu, ipu faʻamaʻi uliuli, ma ipu faʻamaʻi mumu.
Le isi, O le a matou faia se suʻega i nisi o mea taua o la matou ipu faʻapipiʻi.
1. Sogisogi. O le paʻu paʻu e malosi ma umi, ae o le faʻaletonu o le ai ai se manogi, aemaise lava ile fale taʻaloga ile fale. O le a ou faʻaogaina loʻu lava isu e iloilo ai luga ole ipu. O le faaiuga mulimuli o le PU tauvaga ipu pa'u ma le tauvaga ipu fa'atauva'a e leai se manogi, ona o latou mea-PU ma 100% uluai pa'u, e donnot so o se manogi. Ona sosoo ai lea ma le ipu pa'u lanu ma le ipu pa'u uliuli, toetoe a leai se manogi, ona sosoo ai lea ma le ipu pa'u mumu, aua e faia i mea toe fa'aaogaina.
2. lamolemole. E masani lava o aʻoaʻoga e manaʻomia e sui soo le ipu, aemaise lava le siisii mamafa, o le a sili atu ona fai soo. O le iʻuga lamolemole e faʻaalia ai o le ipu tauvaga ma le ipu tauvaga PU e matua lamolemole, ma o isi ipu e faʻapipiʻi teisi, ae o loʻo lelei pea.
3. mafiafia. O le mafiafia o le ipu faʻapipiʻi o se faʻailoga taua tele foi. Afai e mafiafia tele le pa'u pa'u, e le talafeagai i le taulimaina ma le utaina ma le la'u ese. O faʻaiʻuga faʻatusatusaga mafiafia o loʻo faʻaalia ai o le ipu tauvaga e sili ona manifinifi, sosoo ai ma le ipu tauvaga PU, ona sosoo ai lea ma le lanu lanu ma le lanu uliuli. O le mea mulimuli o le pa'u pa'u pala.
4. Le leo o le faamalosi. O se si'i lelei e masani ona o faatasi ma se leo maualalo ma le manaia o le faamalosi. O le leo o le fa'amalositino e fesoasoani foi ia tatou foma'i e iloa lelei le pao o le fa'amalositino. A uma ona faalogoina le leo o le faamalosi, ona taofi loa lea o le soona fai. O le tino faʻaaliga e vave ona ulu atu i le tulaga lagolago, ma o le leo o le malosi e gaosia. O le leo leo o le ipu tauvaga ma le ipu tauvaga PU e lelei.
5. Toe fo'i. Afai e maualuga tele le maualuga o le toe faʻaleleia, o le ai ai se tulaga lamatia o le faʻaleagaina o oe poʻo isi. O le mea lea, i le teori, o le maualalo o le toe faʻaleleia, o le sili atu lea o le saogalemu. O le maualuga o le toe faʻaleleia o le ipu tauvaga.
Aotelega: Afai e lava le paketi, o le tauvaga pusi ipu o le filifiliga sili lea, e umi ma matagofie. O le Tau-lelei o le lanu pa'epa'e ipu ma uliuli uma ipu pa'u, tau feololo ma feololo faatinoga. Afai e te toleni i fafo, e lelei le ipu pa'u pala. Afai e te le faʻataʻitaʻiina le siisii mamafa, naʻo le faʻataʻitaʻiina o le squatting, deadlift ma le bench press, o le filifiliga sili o le ipu tauvaga PU.
Taimi meli: Apr-13-2022