O loʻo maua le pusa paʻu i totonu o le faletaalo lea e mafai ona faʻaoga e fai ai le tele o faʻamalositino, o le ipu e tasi e te maua ai se faʻalelei lelei, ma e mafai foi ona faia le tele o gaioiga e fesoasoani ai ia matou aʻoaʻoga autu!O iinei, matou te fia faailoa atu ia te oe e fai ni gaioiga masani e faʻaaoga ai ipu faʻapipiʻi e toleni ai.
1. Barbell nofoa lolomi
Ose fa'amalositino lelei fa'aa'oa'oga fesoasoani lea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e fa'amalosia le pito i totonu.
Fa'agaioiga gaioiga:
Ta'oto i luga o lou tua i luga o le nofoa, uu se ipu faʻapipiʻi (le mamafa e faʻatatau i lau filifiliga) i luga o le fatafata, faʻapipiʻi le ipu faʻapipiʻi i lima uma, ona amata lea o le gaioiga.Amata ona tulei le ipu i luga, oomi malosi pe a e oʻo i luga.I le taimi o aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻagasolo malie le faagasologa atoa.
2. Laupapa Laupapa
O le fea ipu ta'avale e te mana'o e fai se laina fa'apa'u a'o le'i faia se ta'aloga i tua?O le laina ipu e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ou maso tua!Fesoasoani ia te oe e fa'amalosia atili ou maso tua!
Fa'agaioiga gaioiga:
Filifili se ipu pa'u (so'o se tele) ma uu pito uma e lua o le ipu i lima uma e lua!Tutu ma ou vae i le lautele o le tauau, nofo i tua ma ou suilapalapa (fa'asolo le suilapalapa), taofi lou tuasivi e le sa'o ma lou tino e punou i lalo.Fa'amau lou tino e fa'amautu ai se tui fa'aituau!Toso i tua lau tauau, ona sii aʻe lea o tulilima, toso le ipu faʻapipiʻi i luga i le manava, faʻalogo i le faʻamaʻi o le tua pe a tosoina i luga, toe fai le gaioiga o le tosoina o lima, ina ia latalata le pusa paʻu i le manava, ona pipii lea o lau tauau e oomi ai maso tua, nofo i le lua sekone.Toe ta'alo lemu le ipu, lagona ua matala le pito i tua, ona lafo atu lea o le lima i fafo.se'ia sa'o le lima.
3. Si'i i luma ipu ipu
O se tasi e le fiafia i dumbbells ma barbells pe a sii i luga le pito i luma o toleniga, o le faʻamalama ipu o la latou filifiliga muamua, o le uʻu faigofie e faʻalelei atili ai a tatou toleniga.
Fa'agaioiga gaioiga:
Filifili se ipu faʻapipiʻi talafeagai, lou tua e faasaga i le puipui, uʻu le ipu faʻapipiʻi i lima uma e lua, ona sii aʻe lea i luga i luga o le maualuga o tauau, taofi mo sina sekone, taofi le vevesi, ona toe taʻalo lea i le tulaga moni. lemu.
4. Savaliga a le Faifaato'aga Laupapa Fa'amau
Mo lu'itau le malosi o le uu, o le malosi o le tamatamailima "pinch" e sili!
Fa'agaioiga gaioiga:
Fa'amau le pito o le ipu ma ave mo se faifa'ato'aga savaliga, lea e mafai ona fa'aoga malosi lou tamatamai lima.Pe a faʻatinoina le gaioiga, e mafai ona e siʻi i luga le tasi itu poʻo itu uma e lua, ae e tatau ona e gauai faapitoa i le tuʻuina atu, e le o le faʻaalia manino, agai i luma, tua, ma isi.
5. Squat Laupapa Pupuni
Ole fesoasoani lelei tele lea ile toleniga squat.Squats o le tupu o toleniga, ma o nisi taimi o sina faʻamatalaga laiti e mafai ona sili atu le leaga o lau gaioiga!O le fa'afitauli sili ona taatele o le fa'alagolago tele i luma o le tino, e le o mautu le totonugalemu, ma e le lava le tausia o le vevesi!
E fa'aoga le fatafata mafolafola e fa'atumauina le paleni ole gaioiga a'o fa'asa'o le tino.A o tulei i fafo le pa, e tete'e e le tino a'o tumau pea le vevesi ma le fa'atagaina le sulu e fa'alagolago i luma.
6. Pa'u Pa'u pa'u oti
O se fa'amalositino fa'amafanafana lea e masani ona tatou faia a'o le'i a'oa'oina le si'isi'i oti.A mae'a ona fa'asolo le massage, matou te pikiina se ipu fa'amau ma fa'aa'oa'o i le faiga fa'agaoioiga o le deadlift, ina ia o'o i le isi la'asaga o le a'oa'oga deadlift.
Taimi meli: Apr-13-2022