I aso nei, seʻi o tatou talanoa e uiga i le faʻavasegaina ma le eseesega o barbells, ina ia mafai e tagata uma ona maua se mafaufau manino pe a teu faʻafaigaluega pe naʻo aʻoaʻoga. Barbells e mafai ona vaevaeina i ni vaega se 4 e tusa ai ma a latou sitaili aʻoaʻoga. O le isi, o le a matou faʻaalia uiga ma eseesega o nei ituaiga 4 o barbells i auiliiliga, mo oe e filifili mo aʻoaʻoga faʻatatau. Ma afai e te manaʻomia le faʻatauina o se tasi e faʻataʻitaʻi i le fale, e le gata ina e manaʻomia le malamalama i ituaiga eseese o barbells, e manaʻomia foʻi ona suʻesuʻe ma le faʻaeteete faʻamatalaga eseese, ona fai lea o le filifiliga saʻo.
Fa'aa'oa'oga paelo
O le pa a'oa'oga o le ituaiga pa e te maua i le tele o faleta'alo fa'apisinisi. O le uiga o lenei barbell e leai se mea faʻapitoa. E fetaui lelei mo le toetoe lava o ituaiga uma o faʻamalositino malosi ma e mafai ona taʻua o le Swiss Army Knife o le pa. I se tulaga lautele, e itiiti ifo le faʻapipiʻiina i le ogatotonu o le pa o le toleniga (faʻatatau i le paʻu eletise ma le paʻu faʻapolofesa mate).
Pe a mafaufau e faʻatau lenei ituaiga o barbell, o le nofoaga ma le aofaʻi o le embossing i le ogatotonu o le pa o le a sili ona taua faʻatusatusaga ma iloiloga mea.
E le gata i lea, o le barbell aʻoaʻoga e iai foʻi le maualuga ma le maualalo o le faʻaogaina o le gafatia i le mama taʻavale i lona atinaʻe. O le pa o le siisii mamafa o le Olimipeka e masani lava ona faʻapipiʻiina i se faʻataʻitaʻiga e taʻitaʻia ai le taamilosaga o le pa, ae o le paʻu aʻoaʻoga lautele e leai se faʻatatau, ae o loʻo faʻapipiʻiina i ni vaega paʻu, o lea e iai foi se tikeri o le taamilosaga, ae e le mafai. fa'atusatusa i le pa'u siisii mamafa masani. O le gafatia o le taamilosaga e tutusa.
O le isi iloiloga talafeagai pe a filifili e faʻatau o le faʻaogaina atoa o le leve. E masani ona 'ino'ino pa'u fa'amalosi i le elasticity ma e sili atu ona "mausali" ma fa'aletonu. I le isi itu, o le deadlift bar o le faʻafeagai, ma o le aofaʻi o le elasticity o le pa e manaʻomia ona faʻateleina. O le fa'asologa o le elasticity mo la matou toleniga e pa'u i se mea i le va. E le faigofie ona taʻu pe fia pomu, aua o mamanu ma faʻamatalaga o ituaiga eseese ma gaosiga e mafai ona eseese. Ae mai se vaaiga tau tamaoaiga, o pou e masani ona sili atu ona fetuutuunai e masani lava ona taugofie, pe a uma, e te mauaina le mea e te totogia.
Fa'ailoga o a'oa'oga: Afai o oe o se tagata e fiafia e si'isi'i u'amea pisinisi ma e mana'omia se leve paleni i itu ta'itasi, ona avea lea o le pa'u ma au filifiliga sili.
Siisii malosi papepa
I tausaga talu ai nei, a'o fa'aauau pea ona fa'atupula'ia le va'aiga a le lalolagi i le si'isi'i eletise, o lo'o fa'atupula'ia fo'i le mana'oga mo le si'isi'i malosi i le maketi i lea aso ma lea aso. O le pa fa'aola e iai ni uiga ma'oti.
O le mea muamua o le elasticity atoa o le tootoo o le pito sili ona maualalo o le 4 ituaiga o levers. E matua faigofie foi le mafuaaga. Ole avega mamafa ole si'isi'i eletise e masani lava e matua tele. Afai e fesuisuiai le papepa i taimi o faamalositino, o le a sili atu ona faigata i le tino ona pulea, ma faigofie ai ona taofia le au taaalo mai le faaalia o latou tomai, ma iu ai i le toilalo o le siisii uamea.
I le faaopoopo atu i lenei mea, o le tino o le powerlifting pa e sili atu ma sili atu embossing. Muamua lava, e tele atu embossings i itu uma e lua o le au, lea e mafai ona faʻateleina le uu o lima uma e lua, ma e le faigofie ona tuʻu le pa. Lona lua, o le ogatotonu o le embossing o le au e masani lava ona sili atu ma sili atu ona malosi, lea e mafai ona faateleina ai le feteʻenaʻiga i tua o le squat tua.
O le isi itu taua o le paʻu eletise o lona tulaga maualalo o le taamilosaga. E masani lava e le faʻapipiʻiina i latou e mafai ona faʻaogaina, ae ua faʻapipiʻiina i mea faʻapipiʻi faʻamautu se lua e faʻamalosia ai lo latou mautu ma faʻaitiitia ai le avanoa o le taamilosaga. E le gata i lea, o le mea e le mafai ona faʻaaogaina e faʻamautinoa ai foi lo latou tumau ma le tumau pe a faʻapipiʻiina le fata squat i manaʻoga mamafa mo se taimi umi, lea e faʻaleleia ai le tulaga faʻapolofesa o lenei pa.
Toleniga Fa'asinomaga: Powerlifters ma i latou e manana'o e fa'aitiitia le fetuutuuna'i o le 'au i so'o se ta'aloga e sili ona fetaui mo lenei pa.
Pa Siisii Mamafa Olimipeka
O le pa siisii u'amea mamafa o le Olimipeka, e pei ona ta'u mai e le igoa, e fa'apitoa lava mo le si'isi'i u'amea mamafa. Afai o oe o se tagata siisii mamafa Olimipeka faapolofesa pe fiafia i lenei ituaiga o toleniga, ona teu ai lea i totonu o lenei pa faʻapolofesa o se filifiliga poto foi. O lenei pou e matua ese lava mai pou e lua o loʻo faʻamatalaina i luga.
Muamua lava, ona o gaioiga masani o le si'isi'i u'amea mamafa o le Olimipeka, pe mama ma fa'agogo po'o fao, e mana'omia e tagata ta'a'alo se fa'ai'uga lelei ma e le tatau ona fa'ase'e. O le mea lea, o le embossing i pito uma e lua o le au e masani lava ona malosi, ae o le embossing i le ogatotonu e fai si mafolafola, ina ia leai se faʻaleagaina sili atu le faʻaleagaina o le paʻu maʻaleʻale i luma o le ua pe a faia mama ma faʻafefe ma squats i luma o le ua.
O ia tootoo e masani lava ona i ai se faʻamaufaʻailoga maualuga i luga o le aofaʻi o le elasticity index o le au, ona o le maualuga o le elasticity e mafai ai ona maualuga le maualuga o le faʻaliliuina o le mana, lea e sili atu ona aoga mo gaioiga faʻapolofesa i lenei taʻaloga. O le maualuga maualuga o le Olympia weightlifting pa ua faʻapipiʻiina i paʻu uili lua i pito uma e lua, lea e faʻaleleia ai lona taamilosaga saoloto.
O le tau o pou siisii mamafa o le Olimipeka e fai si maualuga, o le tau o maketi e masani lava e le taugofie. E sili atu foi ona gauai atu i le tausiga i aso taitasi. Afai e te filifili e faʻatau se paʻu pei o lenei ma manaʻo e faʻaaoga mo se taimi umi, e manaʻomia le tausiga pe a uma le toleniga.
Fa'asinomaga o A'oa'oga: Tagata si'isi'i a le Olimipeka fa'apolofesa ma si'isi'i u'amea e fiafia i lenei faiga o a'oa'oga ma fa'aoga e sili atu i le 80% o le taimi, e te i ai.
Deadlift Professional Barbell
Ole pa fa'apolofesa deadlift ole pa sili fa'apolofesa i nei vaega e 4. Ua faia mo na o le faamalositino, o le si'i oti, na'o ia. O le pa fa'apolofesa deadlift ei ai uiga nei: O le fa'alelei atoa o le deadlift pro pa e lelei tele. O le elasticity e maua ai le vaivai, lea e maua ai se "malosi" maualuga pe a e faʻaogaina le leve pa. E toso muamua le au i luga nai lo le mamafa i pito uma e lua, ma faʻaleleia atili ai lau faʻamalositino, lea e sili ona faauo mo tagata amata. O le umi atoa o le 'au fa'apolofesa deadlift e umi atu nai lo le tolu o lo'o i luga, e ui lava e le o manino le eseesega.
O pa faʻapolofesa Deadlift e sili atu le malosi o loʻo lolomi nai lo faʻaaʻoaʻoga faletaalo lautele, aua, e te iloa, latou te fananau mai i le deadlifts, ma e sili atu ona faʻamalosi, o lea e manaʻomia ai le lapopoa o le uu.
Fa'asinoga Fa'aa'oa'oga: E fetaui lelei mo le si'isi'i malosi o lo'o fa'apitoa i le si'isi'i oti, po'o i latou fo'i ua i ai se pa fa'aa'oa'oga masani, ae lagona e mana'omia ona fa'apitoa i le si'isi'i oti.
I le faaopoopo atu i luga o pa faavae e fa, o loo i ai moni lava le tele o eseesega eseese o le pa barbell e fetaui ma le filifiliga faapolofesa o latou e faia aoaoga faapitoa.
E pule oe e filifili e fa'atatau i lau toleniga ma au sini.
Taimi meli: Apr-13-2022