O loʻo maua le pusa paʻu i totonu o le faletaalo lea e mafai ona faʻaaoga e fai ai le tele o faʻamalositino, o le ipu e tasi e te maua ai se faʻalelei lelei, ma e mafai foi ona faia le tele o gaioiga e fesoasoani ai ia matou toleniga autu! O iinei, matou te fia faailoa atu ia te oe e fai ni gaioiga masani e faʻaaoga ai ipu faʻapipiʻi e toleni ai.
1. Barbell nofoa lolomi
Ose fa'amalositino lelei fa'aa'oa'oga fesoasoani lea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e fa'amalosia le pec i totonu.
Fa'agaioiga gaioiga:
Ta'oto i luga o lou tua i luga o le nofoa, uu se ipu faʻapipiʻi (le mamafa e faʻatatau i lau filifiliga) i luga o le fatafata, faʻapipiʻi le ipu faʻapipiʻi i lima uma, ona amata loa lea o le gaioiga. Amata ona tulei i luga le ipu, oomi malosi pe a e oʻo i le pito i luga. I le taimi o aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻagasolo malie le faagasologa atoa.
2. Laupapa Laupapa
O le a le ipu ta'avale e te mana'o e fai se laina fa'apa'u a'o le'i faia se ta'aloga i tua? O le laina ipu e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ou maso tua! Fesoasoani ia te oe e fa'amalosia atili ou maso tua!
Fa'agaioiga gaioiga:
Filifili se ipu faʻapipiʻi (soʻo se lapoʻa) ma uu pito uma e lua o le ipu i lima uma! Tutu ma ou vae i le lautele o le tauau, nofo i tua ma ou sulugatiti (fa'apa'o le suilapalapa), ia fa'a'au'au lou tuasivi ma ia punou i lalo lou tino. Fa'amau lou tino e fa'amautu ai se tui fa'aituau! Toso i tua lau tauau, ona sii aʻe lea o tulilima, toso le ipu faʻapipiʻi i luga i le manava, faʻalogo i le faʻamaʻi o le tua pe a toso i luga, toe fai le gaioiga o le tosoina o lima, ina ia latalata le pusa paʻu i le manava, ona pipii lea o lau tauau e oomi ai maso tua, nofo i le lua sekone. Toe ta'alo lemu le ipu, lagona ua matala le tua, ona lafo atu lea o le lima. seia sao le lima.
3. Si'i i luma le ipu
O se tasi e le fiafia i dumbbells ma barbells pe a siʻi i luma toleniga, faʻapipiʻi ipu o la latou filifiliga muamua, o le uʻu faigofie e faʻalelei atili ai a tatou toleniga.
Fa'agaioiga gaioiga:
Filifili se ipu faʻapipiʻi talafeagai, lou tua i luga o le puipui, uʻu le ipu faʻapipiʻi i lima uma e lua, ona sii aʻe lea i luga i luga o le maualuga o tauau, taofi mo sina sekone, taofi le vevesi, ona toe taʻalo lea i le tulaga moni. lemu.
4. Savaliga a le Faifaato'aga Laupapa Fa'amau
Mo lu'itau le malosi o le uu, o le malosi o le tamatamailima "pinch" e sili!
Fa'agaioiga gaioiga:
Piti le pito o le ipu ma ave mo se faifaatoʻaga savali, lea e mafai ona faʻamalosi malosi lou tamatamailima. Pe a faʻatinoina le gaioiga, e mafai ona e siʻi i luga le tasi itu poʻo itu uma e lua, ae e tatau ona e gauai faapitoa i le tuʻuina atu, e le o le faʻaalia manino, faʻasaga i luma, tua, ma isi.
5. Squat Laupapa Fa'apa'u
Ose fesoasoani fa'aa'oa'oga squat lelei tele lea. O Squats o le tupu lea o toleniga, ma o nisi taimi o nai faʻamatalaga laiti e mafai ona sili atu le leaga o lau gaioiga! O le fa'afitauli sili ona taatele o le fa'alagolago tele i luma o le tino, e le lava le mautu o le totonugalemu, ma e le lava le tausia o le vevesi!
E fa'aoga le fatafata mafolafola e fa'atumauina le paleni ole gaioiga a'o fa'asa'o le tino. A o tulei i fafo le pa, e tete'e e le tino a'o tumau pea le vevesi ma le fa'atagaina le sulu e fa'asaga i luma.
6. Pa'u pa'u pa'u oti
O se fa'amalositino fa'amafanafana lea e masani ona tatou faia a'o le'i a'oa'oina le deadlift. A mae'a ona fa'asolo le massage, matou te pikiina se ipu fa'amau ma fa'aa'oa'o i le faiga fa'agaoioiga o le deadlift, ina ia o'o i le isi la'asaga o le toleniga lea.
Taimi meli: Apr-13-2022